Den inneren Schweinehund überwinden
Wählen Sie Ihre Kleidung ohne Bedenken, wenn Sie vor dem Kleiderschrank stehen oder überlegen Sie sich, wie Sie mit der Jeans oder der Bluse Ihre Problemzonen kaschieren können? Sie fragen sich, warum Sie es nicht schaffen, die überflüssigen 5 Kilos abzunehmen, und das seit Jahren?
Die Antwort liegt auf der Hand: Wann haben Sie das letzte Mal etwas für sich und Ihre Figur getan? Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ändern. Denn der innere Schweinehund verteidigt seine Angewohnheiten.
Das Erfolgsgeheimnis liegt darin, das eigene Verhalten in kleinen Etappen zu verändern. Ein Umstellungs-Plan kann zum Beispiel wie folgt aussehen:
1. Woche: Mehr Trinken (Ziel: Frauen: 35 ml/kg Körpergewicht – Männer: 30 ml/kg)
2. Woche: Den Tag mit einem gesunden Frühstück starten (z.B. Smoothie oder Müesli)
3. Woche: Mehr Bewegung in den Alltag integrieren (Ziel: 10‘000 Schritte pro Tag)
4. Woche: Auf Zwischenmahlzeiten verzichten
5. Woche: Mehr Früchte und Gemüse in den Speiseplan integrieren (Ziel: 5 Portionen/Tag)
6. Woche: Nur noch ein leichtes Abendessen zu sich nehmen (Proteinquelle und Gemüse)
Mit kleinen Schritten überwinden Sie ganz langsam den inneren Schweinehund. Und wenn Sie spüren, dass die Heisshunger-Attacken langsam verschwinden und Sie einen höheren Energie-Level und einen besseren Schlaf haben, sind Sie auch bereit, die Ernährungsumstellung langfristig durchzuziehen.
Und verbannen Sie folgenden Gedanken für immer aus Ihrem Kopf: Umso weniger ich esse, umso dünner bin ich. Denn das ist nicht nur falsch, sondern auf Dauer auch gesundheitsschädigend! Denn FdH heisst eher «Frust durch Hungern», als Abnehmen durch «Friss die Hälfte». Denn unser Körper ist ein unglaubliches Wunderwerk und ist fähig, sich der reduzierten Kalorienzufuhr anzupassen. Das führt kurzfristig zu einer Gewichtsabnahme. Aber Ihr Körper verliert dadurch das Urvertrauen in die Energiezufuhr und bunkert – sobald Sie wieder normal Essen – alle zugeführten Kalorien, was zum bekannten Jojo-Effekt führt.
Es ist viel besser, langfristig auf Junk- und Fast-Food Produkte zu verzichten und sich möglichst viele Nährstoffe in Form von Gemüse, Früchten und Vollkorn-Produkte zuführen. Aber auch Verbote bringen auf Dauer nichts. Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen Motivations-Tag, an welchem alles erlaubt ist. Und wenn Sie sich dazu noch genügend bewegen, wird es Ihnen ihr Körper langfristig mit einem schlankeren und vitaleren Körper und einem erhöhten Energiepegel danken.
Andrea Heller
Ernährungs- und Gesundheitsexpertin
